【大学生】3ヶ月継続する!『習慣付けシート』を大解説!!

 

ーも!コバです♪

 

本日は、3日坊主のあなたに向けて、

『3ヶ月継続する為の秘策シート』

をご紹介します!!

 

「何かを始め、それを習慣にしたい…!

でも飽き性だからなぁ…。」

 

そんなあなたにピッタリの、

目に見えるように、楽しく習慣付けられる、

とある“シート”を私が作りました!!

 

今度こそ続けるぞ!習慣にしたい!!

そういう強い気持ちがある方に向けて、

諦めない為の秘策になっています。

 

まず、なぜ人は継続することが苦手なのか

それを簡単に説明致します!

 

そして仕組みがわかった上で、

私自身の経験を交えて制作した、

「習慣付けシート」をご紹介する流れです(^^)

 

是非最後までご覧下さい。

 

 

1) 習慣とは?

 

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『習慣にすることが大事!』

とよく言いますが、では世間でいう、

“習慣”とはそもそも何なのでしょうか??

 

【百科事典マイペディア】の説明では…

 

経験によって後天的に獲得され,

反復によって固定された、

個人の行動様式のこと。

と定義付けされています。

 

今回はこの意味に習うとします。

つまり習慣とは、私達一人一人が、

生活の中でしている普段の行動のことですね。

 

“普段の”という部分が大切です!

意識せずともしていることが「習慣」です。

例えるなら“呼吸”くらい楽にできる事ですね!

 

 

2) 筋トレが嫌いだった知人

 

より分かりやすく説明するために、

私が聞いた“習慣付いた話”をご紹介しますね!

 

私の知人(男性)にボディビルダーがいます!

それはもうゴリッゴリのマッチョですww

 

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その人は、もともとは普通の学生であり、

特に筋肉にこだわりは無かったそうです!

 

むしろ面倒くさいことが大嫌いで、

いつも3日坊主!!

 

筋トレなんて継続的にやるものは、

もってのほかだったろうと思いますw

 

しかし、その知人は大学に入った頃、

ふと「モテたい!」と思い、

あるジムに登録することにしたそうです。

 

知ってる方も多いと思いますが、

なかなかにジムって高いんですよねw

特に学生にとっては痛手なんです!

 

「お金を無駄にしたくない」という思いで、

彼は珍しく3日坊主にならずに、

ジムに毎日2時間ほど通ったそうです。

 

最初そんな感じで1週間…2週間と通い、

1ヶ月くらい経った頃でしょうか?

忙しくてジムに行けない日があったそうです。

 

「今日は行けなかったなぁー」と思いつつ、

彼は家に帰ったのですが、

何だか心の中に満たされない気持ちが…。

 

彼曰く「ムズムズして気持ち悪い感じ」

と表現していましたが、筋トレしなかった事で

そんな嫌悪感が湧いたんだそう。

 

次の日いつも通りジムに行って汗を流すと、

何とも言えない爽快感があったそうです!

 

そう、この1ヶ月通い続けた事で、

彼は「筋トレが習慣に」なっていたんです。

 

筋トレ無しでは、

身体がいても経ってもいられない領域…

これこそが「習慣」です!

 

当然彼は今でも筋トレをしています。

なぜなら筋トレをしないと気持ち悪いから。

毎日の“ルーティーン”に組み込まれたのです!

 

「習慣」とはこういうものです!

明確なイメージが付いたでしょうか?笑笑

 

 

3) なぜ継続は難しい?

 

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筋トレなどの運動はもちろん、

勉強や仕事、食生活・ダイエットなどなど、

「習慣付けたい!」ことって多々あります!

 

でも、最初は全部楽しんで出来ていたのに、

1日、3日、1週間…と経つと、

気付いたらやめてしまっている。

 

1年も続いたらアッパレと言いたくなりますねw

 

「でも一体なぜ継続出来ないのか…」

そう思っている方沢山いるのでは??

 

さて、継続や習慣付けが難しい理由として、

個人ブログの『実存の部屋』さんにて、

面白い記事が書かれていました↓↓

http://blog.philosophia-style.com/65333194.html

 

本当に納得の内容となっておりますので、

是非1度読んでみて下さい(^^)

 

さて、このブログを簡単にまとめると、

継続するためには2つを意識しろと言うこと。

 

1つ目は、

「失うことに敏感になる」

 

2つ目は、

「何かを“得るまで”やる」

 

この2つです。詳しく見ていきましょう!

 

 

①“失うこと”に敏感になる

 

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この著者さんは筋トレを継続出来ています。

 

なぜ筋トレを継続できるのか?この方は、

「筋トレが好きだから」では絶対に無いそう!

もし食べても太らないならしないそうですw

 

でも継続している理由は1つで、

「やめたときのことを考えると不安だから」

だそうです!!とにかく太りたくないと。

 

先程のボディービルの例でいうと、

「払ったお金が無駄になる」という不安が、

該当すると考えられます。

 

よく「好きだから継続できる」と考えますが、

それとは逆転の発想ですね!

 

仕事を辞めない理由もこれと同じです。

仕事を辞めたら食べていけない。生きれない。

それが不安だから働くわけです!!

 

もちろん楽しく仕事してる人もいますが、

大半は「辞めた時に失うものにビビって」

仕事を 継続=習慣 に“無理矢理”できています!

 

人間という生き物は、

『快楽を増やす』

『苦痛を減らす』

ことにしか行動を起こさないと、

こちらのブログにも書いてあります!

 

中でも「苦痛を減らすこと」に対して、

強い行動力が発揮されるのが人間なのかも!!

 

だからこそ「失う怖さ」を明確にイメージし、

身体に刷り込ませることが大事なんですね^ ^

 

 

② “何かを得る”までやる

 

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さて、「失う怖さ」を覚えるためには、

そもそも得ていないと話になりません。

 

仕事でも、家庭でも、アイデンティティでも、

持っているから失いたくなくなります。

 

大切になるくらいまで、

まずは“自分のものにする”ことが大切です!

 

1度得てしまえば、本能に従い“不安”を覚え、

あとは自然と長期的に継続できる…

人間はそういう生き物だと私は考えました!

 

目標やゴールを明確にし、

そこに至るまではやり続けることが必要です。

 

 

4) 『習慣付けシート』

 

ではここまでの話を元に、

具体的にどのような「秘策」を用い、

習慣付けをしていくべきなのか?

 

今回は私自身が色々と模索した上で、

最もうまくいった「習慣付けシート」

をご紹介します!

 

実は本ブログも、既に1ヶ月近く続いており、

その継続の理由はこのシートにあります!

love-koba.com

 

では話もそこそこに、早速お見せしましょう!

『習慣付けシート』はこちらになります↓↓

 

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ごちゃごちゃと書き込んであり、

見辛くて申し訳ないです^^;

『90日習慣』と命名したコレがシートです。

 

Wordで20分もあれば作れます。

作り方がわからない人は聞いて下さいね^^

 

1つ1つ細かく解説させて頂きますね!

以下の画像を参照しながらご覧下さい↓

 

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①習慣付けたいこと

 

大きな【】の中には、

「習慣付けたいこと」をデカデカと書きます。

 

*ここでポイント*

この習慣付けたいことは、

身の丈に合った内容にすることをオススメ!

 

例えば私の「毎日ブログ1記事投稿」ですと、

「毎日1万字を3記事投稿」などにしてしまうと

量が甚大で、現実的にかなり厳しくなります。

 

継続の為には“モチベーション維持”が鍵です。

これが上手く出来なそうな習慣は✖︎

毎日3万字書くなんて絶対難しいですwww

 

一気に凄いことをして結局出来ないより、

小さいことを着実に習慣付けた方が、

長期的に見れば比較的簡単に達成できます^ ^

 

その継続したいことが決まったら、

目立つようにここに書いてしまって下さい!!

 

 

②条件等の詳細

 

習慣にするためには、

山あり谷あり、長い戦いが必要なものですw

 

1ヶ月の間には、忙しくて継続出来ない日が、

必ずといっていいほど何度も訪れます。

モチベーションが落ちることも多いですし!

 

そういったイレギュラーに対応して、

気持ちが折れ、継続できないことを防ぐため、

「条件」を加えておくと良いです!

 

私のブログの場合、

「毎日でなくとも、1週間に7記事でOK」

としています!

 

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*2番目の欄です。見づらいですねw

 

良い意味での「保険」を掛けておくのです。

これで例え習慣ごとが出来ない日があっても、

ガタッと崩れることは防げます。

 

他にもやる上で意識すべきことなど、

自由に記述しましょう。

 

 

③継続日数(90日)

 

『およそ3ヶ月』分をチェックできます。

達成した日はマーカーで塗っているため、

継続数が一目瞭然になります!

 

では“なぜ3ヶ月なのか”と言いますと、

これは完全に私的な理由からですw

 

ブログは「100記事を超えるまでやれ」

とよく言われます。超えたあたりから、

多く見られるようになるとか何とかw

 

それをネット記事で見たため、

100に近く区切りの良い「90日 = 3ヶ月」

に設定しています!

 

ですので目標内容に沿って、

是非ご自分で日数は変更して下さい^ ^

 

ただ目標は徐々に上げていくべきですので、

3ヶ月は良いラインかなとも思っています!笑

 

 

5) 期待できる効果

 

この『習慣付けシート』が、

どうして良いのかをご説明します!!

 

①努力が目に見える

 

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継続する上では、

「失ったら怖い」という不安な感情…

それが大切だとお話ししました。

 

このマーカーでのチェックがあることは、

“努力”が目に見える効果を期待できます!

 

これを見るだけで、もしやめたくても、

「これだけ継続した努力が無駄になる…」

と何だか勿体ない気持ちになります。

 

そうして、たとえモチベが落ちていようと、

重い腰をあげる後押しをしてくれるのです。

 

「ここまでの頑張りを失うのが怖い」

この不安が目に見える工夫を施したのが、

この習慣付けシートなわけですね^ ^

 

 

②達成感が得られる

 

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先程は「失ったら怖い」という、

人間でいう“苦痛を減らす”部分を、

ピックアップした効果をご説明しました!

 

それとは逆に、“快楽を得る”というのも、

人間にとっては強いモチベーションになり、

高い効果を期待できます。

 

そういう意味では、このシートは、

『目標を達成した』という快感を、

明確に得られる物になっています。

 

私自身感じているのですが、

ブログ更新後マーカーで塗りつぶす感覚は、

何とも言えない嬉しさがあります!

 

“1ヶ月”等の節目を超えた時は特にです!笑

段々と色の部分が増えていく感覚は、

人生を有効に使っているようで、嬉しい(^^)笑

 

これが病みつきになり、

継続の力になってくると期待できるのです。

 

 

6) 注意すべきこと

 

良いことばかり書きましたが、

1つ危惧するべき点があります。

 

それは「最初の2週間くらい」は、

根性も必要だという点です。

 

先程述べたような効果は、

ある程度継続し塗る部分が増えた時、

物凄く強い効果を発揮します。

 

ある程度まで継続出来てしまえば、

そこから3ヶ月までは、

割とあっという間に行けるよう工夫してます!

 

でも、塗った部分が少なく、

まだまだ序盤の時…特に中途半端な

「1週間〜2週間くらい」は難しいです!

 

気持ち的にも「止めていいかな…」

となりやすく、不安も快楽も少ないので^^;

 

ですから声を大にして言いたいのは、

『2週間は死ぬ気で頑張れ!』

ということですw

 

ここさえ乗り越えてしまえば、

そこからは人間の本能で何とかいけます!!

 

「結局頑張らなきゃかよ…」

と思ったあなた!当たり前ですよ!!

頑張らずして習慣は勝ち取れません!笑笑

 

でも、それをちょっとでも円滑にすべく、

このシートを作っています。

そこを忘れなければ、あなたは出来ます!!

 

注意深く覚えておいてくださいね^_^

 

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7) おわりに

 

いかがでしたか?

 

『3ヶ月継続する、習慣付けシート』

使ってみる気分になって頂けたでしょうか?笑

 

どんな偉人も、努力を積み重ね、

「継続」をしています。

 

そしてその継続が「習慣」となり、

他の人が大変な事も、楽しく行動でき、

結果として大成功しているのです!

 

どんな凄い人にも、「1日目」があります。

そこから沢山積み重ねた者にのみ、

素晴らしい成果が与えられます。

 

これは真理ですよね!

 

あなたの習慣と将来の成功のために、

是非この「習慣付けシート」を、

ボロボロになるくらい使い倒して欲しいです^^

 

もし他に「こうすればもっと良くなるよ!」

というアイディア等ございましたら、

コメント欄から教えて下さい!

 

感想なども心からお待ちしております!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました!

 

それでは〜、ダンケ!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

大学生男子。埼玉県在住。高校生の頃にSKE48にハマってから、坂道シリーズのオタに。現在ドルオタ歴7年目。映画・読書・SNS運用・就活・バイト情報に精通。「趣味+現実」の充実するブログを書き、愛と平和を満たす!